Мета	Розвивати знання, навички та інструменти для щоденного культивування вдячності Вдячність - це потужний інструмент для особистісного зростання та життєстійкості. Впроваджуйте її у свої думки, дії та взаємодію з іншими. ““Вдячне серце - магніт для чудес”.
Навички та компетенції	самосвідомість, емпатія, співчуття, креативність, зосередженість на теперішньому моменті, робота в команді
Час	1-1,5 h
Розмір групи	10-15 учасників
Матеріали	Вправа 2: журнали, ножиці, клей та великий аркуш паперу для кожної групи Вправа 3: кольорові олівці, кольорова крейда, роздрукований Додаток 1 “Я вдячний за” для кожного учасникаВправа 4: роздрукований Додаток 2 “Мій щоденник вдячності” (4-5 аркушів на кожного учасника), скотч/стрічки для скріплення
Стиль діяльності	Дискусія, питання-відповідь, хенд-мейд.
Розминка / Медитативна техніка	Медитативна техніка “Рефлексія вдячності”

*Почніть з короткої вправи (7-10 хв). Залежно від аудиторії та її настрою, оберіть її в Банку вправ. Використовуйте техніки медитації для концентрації та усвідомленості або ігри для розминки, які створюють веселу та невимушену атмосферу.

**Використовуйте банк вправ “Подяка”, щоб додавати або замінювати ігри. Обирайте тривалість і тип вправ залежно від уважності, збудженості та зосередженості аудиторії.

“Відчувати вдячність і не висловлювати її - це все одно, що загорнути подарунок і не подарувати його”.

- ВІЛЬЯМ АРТУР ВОРД

Діяльність 1

Рефлексія вдячності

Сядьте спокійно і закрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів. Називаючи сфери вдячності, допоможіть студентам вибрати одну:

• Я вдячна людям, які мене оточують, підтримують і вірять у мене;
• Я вдячна, що можу вчитися, що маю друзів;
• Я вдячний за своє здоров’я.

Кожен обирає одну річ, за яку він вдячний, і зосереджує увагу на обраному твердженні. Попросіть спробувати відчути цю вдячність повністю і на мить затримати це відчуття.

Розпочніть семінар на тему “Вдячність” із цікавих запитань. Ці запитання можуть призвести до змістовної дискусії та розуміння вдячності, що дозволить учням замислитися над її важливістю в їхньому житті.

Ось кілька запитань, які ви можете використати, щоб розпочати дискусію і змусити їх замислитися про вдячність:

1. Що для вас означає вдячність?
2. Чи можете ви поділитися чимось, за що ви вдячні сьогодні?
3. Що ви відчуваєте, коли хтось висловлює вам вдячність?
4. Як ми можемо висловити вдячність іншим?
5. Чому, на вашу думку, важливо практикувати вдячність у нашому повсякденному житті?
6. Чи можна бути вдячним за щось негативне, що сталося у вашому житті? Чому чи чому ні?
7. Як ви вважаєте, чи впливають соціальні медіа та технології на те, як ми висловлюємо і відчуваємо вдячність?
8. Як вдячність може допомогти нам побудувати міцніші стосунки з друзями та родиною?
9. У чому різниця між вдячністю та оцінкою?
10. Чи можете ви пригадати випадок, коли практика вдячності допомогла вам подолати складну ситуацію або емоцію?
11. Як ми можемо навчити інших, наприклад, молодших братів і сестер або друзів, бути більш вдячними?
12. Як ви вважаєте, чи є зв’язок між вдячністю та щастям? Чому або чому ні?

Дайте просте визначення вдячності, наприклад: “Вдячність - це бути вдячним за хороші речі в нашому житті, великі чи малі”. Наведіть кілька прикладів того, за що діти можуть бути вдячними, наприклад, за сім’ю, друзів, домашніх тварин або улюблену іграшку.

Діяльність 2

Колаж подяки

Створення колажу - це мистецький та інтерактивний підхід до висловлення вдячності. Колажі представляють джерела вдячності студентів. Студенти практикують свої здібності до творчого мислення і вчаться передавати свої емоції через візуальне мистецтво. Робота в командах спонукає учасників приймати групові рішення, домовлятися і спілкуватися. Все це розвиває навички співпраці.

Використовуйте мистецтво, щоб висловити подяку візуально.

1. Розділіть студентів на групи по 4-5 осіб.
2. Підготуйте журнали, ножиці, клей і великий папір формату А1.
3. Попросіть учасників створити колажі, які представляють те, за що вони вдячні, використовуючи зображення і слова, вирізані з журналів.
4. Дайте учасникам час поділитися своїми колажами з групою.

Діяльність 3

Промені вдячності

Вправа “Промені вдячності” створює візуальне уявлення про вдячність. Вона пропонує цікавий спосіб розвивати ставлення вдячності. Також розвиває навички: самосвідомість, емпатію, співчуття, креативність, зосередженість на теперішньому моменті.

1. Роздрукувати Додаток 1 “Я вдячний за”
2. Надайте учасникам матеріали для творчості (ручки, кольорові олівці, кольорову крейду), щоб вони могли прикрасити власні “Промінчики вдячності”.
3. Попросіть студентів записати (розфарбувати і прикрасити) те, за що вони вдячні.

Діяльність 4

Попросіть студентів поділитися своїми методами вираження вдячності, роблячи щось турботливе для когось. Як ми можемо продемонструвати, що цінуємо компанію цієї людини і хочемо провести з нею час. Запишіть ідеї студентів на дошці або великому аркуші паперу.

Підказки ідей:

• Пожертвуйте речі, що були у вжитку: книги, одяг, іграшки, посуд;
• запропонувати вигуляти сусідського собаку;
• доглядати за рослинами/садом сусіда;
• написати лист подяки громадському помічнику: пожежнику, поліцейському, медичному працівнику, вчителю;
• створіть “банку компліментів” для сім’ї, колег, одногрупників: прикрасьте банку і наповніть її унікальним компліментом. Заохочуйте людей читати по одному компліменту щодня як нагадування про свої позитивні якості;
• поділитися особливим талантом: використовуйте свої унікальні навички або таланти, щоб допомогти комусь або зробити його щасливим, наприклад, навчити його нової навички, створити витвір мистецтва або зіграти музичний спектакль;
• поділитися особливим талантом: навчити когось нової навички, створити витвір мистецтва або зіграти музичну виставу;
• прибирати без дозволу;
• приготуйте їжу або спечіть смаколики: здивуйте члена сім’ї або друга;
• створити листівку з подякою: розробіть і напишіть персональну листівку з подякою для когось, хто допоміг вам або змінив ваше життя на краще.

Діяльність 5

Мій журнал подяки

Ведення щоденника вдячності спонукає до самоаналізу та вираження вдячності, яку ми можемо сприймати як належне. Щоденне ведення щоденника розвиває звичку до самопізнання, а це означає, що ми краще розуміємо свої емоції, цінності та прагнення.

1. Роздрукуйте Додаток 2 “Мій щоденник подяки” (4-5 аркушів на кожного учня).
2. Попросіть учнів скласти аркуші в зошит у власному стилі. Аркуші можна скріпити степлером або склеїти скотчем, зробивши дірочки.
3. Попросіть учасників продовжувати практикувати вдячність і після семінару, щодня заповнюючи особистий щоденник подяки.

Дата __/__/____ Мій журнал подяки

За що я вдячна…

На що я здатен…

__________________________________________________

Дата __/__/____ Мій журнал подяки

За що я вдячна…

На що я здатен…

Висновок

На завершення воркшопу поміркуйте над тим, що ми дізналися, задавши кілька запитань:

1. Чи можете ви поділитися однією річчю, за яку ви вдячні сьогодні і чому?
2. Які є способи висловити вдячність іншим і зміцнити ваші стосунки?

Пам’ятайте, що вдячність - це потужний інструмент для особистісного зростання і життєстійкості, тому продовжуйте культивувати її у своїх думках, діях і взаємодії з іншими.