Зв’язок з минулим
| Мета | Показати, що ми можемо процвітати, незважаючи на минулі негаразди. Надати учасникам знання, інструменти та спосіб мислення, необхідні для зцілення від минулих травм, розвитку життєстійкості та побудови процвітаючого життя. |
|---|---|
| Навички, яких ми навчимося | Самосвідомість, емоційна регуляція, мислення зростання, стійкість |
| Час | 1-1,5 h |
| Кількість людей | 10-15 |
| Матеріали | Вправа 3: роздрукований додаток 2, різнокольорові олівці, кольорові олівці, фломастери, маркери, ручкиВправа 4: білі та жовті аркуші паперу, олівці, кольорові олівці, ручки, фломастери, клейВправа 6: роздрукований додаток 2, ножиці, клей |
| Стиль діяльності | Малювання, хенд-мейд, рефлексія, творчість |
| Розминка/Медитативна техніка | Контрольоване дихання |
Вступна розминка (7-10 хв) Виберіть з Банку вправ медитативні техніки для розслаблення та усвідомленості або ігри для розминки, які створюють веселу, невимушену атмосферу, відповідно до потреб учасників.
Діяльність на уроці
Будь ласка, оберіть із запропонованих видів діяльності, скільки і які з них ви можете провести, відповідно до наявного часу і ваших учасників.
Діяльність 1
Контрольоване дихання
Вдихайте через ніс, поки не відчуєте, як розширюється ваш живіт. Роблячи повільний, контрольований вдих, уявіть, як ваші легені наповнюються повітрям. Під час вдиху дуже повільно рахуйте від одного до чотирьох. Переконайтеся, що ваш живіт і плечі залишаються розслабленими. Повільно видихайте через ніс так, щоб на рахунок “чотири” повністю видихнути. Зосередьте свої думки на диханні. Якщо ваші думки починають блукати, свідомо перенесіть увагу назад на дихання: це і є мета - перенести увагу назад на дихання.
Цей воркшоп “Зв’язок з минулим” присвячений трансформації наших стосунків з минулим, щоб ми могли рухатися вперед з силою, стійкістю та цілеспрямованістю.
Ми всі маємо історії, сформовані минулими негараздами, але цей досвід не визначає нас. Він може стати сходинками до зростання, зцілення та процвітання. Навпаки, вони можуть стати сходинками до зростання, зцілення та процвітання. Сьогодні ми розглянемо інструменти та стратегії, які допоможуть переосмислити наші історії, розвинути стійкість і створити майбутнє, в якому ми не просто виживемо, а по-справжньому процвітатимемо.
Через роздуми, рух та розповіді ми відновимо зв’язок з нашим минулим - не для того, щоб застрягти в ньому, а для того, щоб відновити нашу силу з нього.
Разом ми зробимо кроки до зцілення та самопізнання.
Давайте почнемо цей шлях трансформації.
Діяльність 2
Коло живлення
Давайте подивимося, як ми пов’язуємо фізичний рух з емоційним процесом.
Поясніть учням, що ми часто описуємо емоції та переживання за допомогою метафор (наприклад, “нести тягар минулого”, “звільнитися від болю”, “вистояти в негодах”). Рух може допомогти втілити ці метафори в життя, зробити їх більш потужними і значущими. “Коло сили” - це про самовираження, де ми вивільняємо емоції через рух.
Ідея полягає в тому, що зміни і трансформація - це активні, а не пасивні процеси.
- Учасники стають у коло.
- Домовтеся, який рух відповідає символічній фразі.
“Звільнення” - почніть зі схрещених на грудях рук, потім розведіть їх назовні і зробіть крок вперед, ніби струшуючи з себе минуле.
“Відпускання” - підніміть руки високо, потім розкрийте долоні і проведіть руками вниз, ніби відпускаючи щось.
“Стоячи міц но” - міцно поставте ноги, відведіть плечі назад і утримуйте впевнену, заземлену позицію.
“Розкриття” - почніть скручуватися всередину (обіймаючи себе або присідаючи), потім повільно розкривайте руки і тягніться вгору.
“Проштовхування” - зробіть крок вперед з силою, використовуючи руки, щоб “відсунути” невидимий бар’єр убік.
- Тренер виголошує речення, які містять символічні фрази, а учасники відповідають на них рухами, приймаючи “позу сили”.
Ось речення, що містять символічні фрази:
- Ви звільняєтесь від тягаря минулого
- відпустити страх і звільнити простір для зцілення
- ви міцно сто їте на ногах у своїй владі
- ви відкриваєте для себе нові можливості
- продовжуйте рухатися, продовжуйте підніматися, продовжуйте проштовхуватися
- Ви звільняєтеся від старого страху
- ви відпускаєте біль
- і ось ви тут - заземлені, непохитні, міцно стоїте у своїй істині
- ви відкриті для зростання
- не зупиняйтеся на досягнутому, бо ваше майбутнє чекає на вас
- більше ніяких обмежень - сьогодні ви вириваєтеся на свободу і повертаєте собі свою силу
- ви відпускаєте минуле і приймаєте теперішнє
- ти стоїш міцно, як гора, яку неможливо зрушити з місця
- Світ готовий до твого світла - ти відкриваєшся всьому можливому
- Ви самі створюєте свій шлях - крок за кроком, не зупиняючись на досягнутому.
Діяльність 3
Моє минуле і майбутнє в моїх руках
Використовуйте цю вправу, щоб підтримати молоду людину в усвідомленні її здатності творити і відтворювати себе. Незважаючи на негаразди, зміни та зростання все ще можливі.
Де б ми не були, світле майбутнє завжди в межах досяжності.
Бачення того, яким учні хочуть бачити своє майбутнє, може бути глибоким і мотивуючим.
- Роздрукуйте додаток 1 для кожного учня.
- Підготуйте різнокольорові олівці/крейду/маркери/ручки.
- Попросіть студентів заповнити ліву руку, щоб проілюструвати своє минуле життя. Запитайте, як воно виглядає, на що схоже, яке воно на дотик, якого кольору, хто в ньому живе і які речі є його частиною.
- Перейдіть на праву руку.
- Після завершення проекту поспілкуйтеся зі студентами. Як це було для них? Що їх здивувало? Що їм сподобалося? Як вони почувалися раніше і як почуваються зараз?
Діяльність 4
Трансформація травми
Психологи рекомендують трансформувати травму. Поясніть учням, що ми можемо говорити про травму, можемо намалювати її, поставити на сцені, написати про неї або обдумати, можемо контролювати емоції, які нас переповнювали або змушували завмирати, коли вона сталася. Репрезентація трагедії дозволяє нам переробити наші почуття і змінити наше ставлення.
- Візьміть аркуш паперу і запишіть все, що вас розчарувало, образило, зачепило, засмутило.
- Покрийте цей список світлою сірою крейдою, фарбою або олівцем.
- Розріжте цей аркуш паперу на шматочки різного розміру та форми.
- Візьміть ще один жовтий аркуш паперу або створіть жовте тло за допомогою фарби. Цей колір символізує світло та енергію.
- Покладіть шматочки свого минулого болю на дно кольорового аркуша. Закріпіть їх клеєм.
- Намалюйте яскраві рослини, які виростають з цих шматочків болючого досвіду.
Висновок
Діяльність 5
Любов у наших долонях
На завершення скажіть учням, що, незважаючи на наш минулий досвід, ми сповнені доброти, розуміння і любові. Ми йдемо в майбутнє з відкритими серцями і розумом, готові підтримати один одного в подоланні будь-яких викликів, які можуть виникнути. Дайте їм зрозуміти, що кожна перешкода - це можливість для зростання, і разом ми можемо створити позитивне середовище.
- Роздрукуйте Додаток 2 “Руки, що тримають серце” для кожного учня.
- За допомогою ножиць і клею створіть малюнок.
- За бажанням обміняйтеся фотографіями або подаруйте.
Тепер ми знаємо, як вийти з режиму виживання і зробити крок до особистісного зростання та самореалізації.
