---

Мета	Допомогти підліткам розпізнавати, розуміти та виражати свої емоції здоровими способами, надаючи їм можливість розвивати емоційну обізнаність, керувати стресом та покращувати міжособистісні стосунки.
Навички, яких ми навчимося	Самоусвідомлення, підвищення стійкості, управління емоціями
Час	1-1,5 h
Кількість людей	10-15
Матеріали	Вправа 1: папір для виготовлення паперового літачка, олівціВправа 2: список ситуаційВправа 3: картки з ситуаціями, список емоцій
Стиль діяльності	Дискусія, рольова гра, командна робота
Розминка/Медитативна техніка	Чемпіон з літаків

Вступна розминка (7-10 хв) Виберіть з Банку вправ медитативні техніки для розслаблення та усвідомленості або ігри для розминки, які створюють веселу, невимушену атмосферу, відповідно до потреб учасників.

Діяльність на уроці

Будь ласка, оберіть із запропонованих видів діяльності, скільки і які з них ви можете провести, відповідно до наявного часу і ваших учасників.

Діяльність 1

Чемпіон з літаків

Розпочніть воркшоп з енергійної та веселої гри.

Кожен робить паперовий літачок. Щоб відрізнити паперові літачки, роздайте олівці для прикрашання. Влаштуйте змагання, хто з літачків зможе долетіти найдалі.

Сьогодні ми поговоримо про важливі частини нашого мозку - емоційний мозок (лімбічну систему) та раціональний мозок (префронтальну кору).

Поясніть значення і перейдіть до практичної частини.

Емоційний мозок допомагає вам:

• відчувати такі почуття, як страх, радість і хвилювання. Якщо ви бачите страшного павука, ця частина вмикається і каже вам швидко реагувати!
• запам’ятовувати речі. Він пов’язує ваші спогади з вашими емоціями, тому, коли ви згадуєте веселий день у парку, ви відчуваєте себе щасливими.
• контролювати такі явища у вашому тілі, як голод і стрес. Це допомагає вам реагувати на свої почуття, наприклад, відчувати метеликів у животі, коли ви нервуєте.

Раціональний мозок допомагає вам:

• обдумувати речі. Тут ти приймаєш рішення, плануєш свій день і вирішуєш проблеми. Коли ти вирішуєш, вчитися чи грати у відеоігри, ця частина допомагає тобі зважити всі “за” і “проти”.
• запам’ятовувати речі, поки ви думаєте, що дозволяє вам логічно аналізувати ситуації.

-Щоб зрозуміти це, уявімо собі наш мозок.

Діяльність 2

1. Поставте два ряди стільців по колу. Внутрішнє коло називається ЕМ (емоційний мозок), зовнішнє - РМ (раціональний мозок).
2. Студенти займають свої місця.
3. Тренер зачитує ситуацію.

Ви сидите в класі і не думаєте ні про що, крім торта

4. Учні протягом декількох секунд аналізують, яка частина мозку працює в оголошеній ситуації. Внутрішній ряд кола встає, якщо ситуація стосується ВП, а зовнішній - якщо ситуація стосується ПЗ.
5. Не соромтеся повертатися до значення емоційного та раціонального мозку.

- Емоційна та раціональна частини вашого мозку постійно працюють разом. Наприклад, якщо ти дуже боїшся великого тесту, твій емоційний мозок може змусити тебе відчувати тривогу. Але ваш раціональний мозок може допомогти вам заспокоїтися, нагадавши, що ви вчилися і підготовлені. Це командна робота.

Список ситуацій:

• Ви бачите миле цуценя і відчуваєте непереборне бажання погладити його.
• Ви чуєте улюблену пісню і одразу відчуваєте радість та енергію.
• Перш ніж реагувати, ви аналізуєте причини поведінки вашого друга.
• Ви чуєте страшний шум у темряві і відчуваєте прилив страху.
• Ви зважуєте всі “за” і “проти” прийняття нової пропозиції про роботу.
• Ви отримуєте погану оцінку на іспиті і відчуваєте прилив розчарування.
• Друг скасовує плани, через що ви відчуваєте себе засмученим і відкинутим.
• Ви плануєте свій графік підготовки до майбутнього іспиту на основі пріоритетів.
• Ви дивитеся сумний фільм і плачете під час емоційних сцен.
• Ви отримуєте комплімент і відчуваєте прилив гордості та щастя.
• Ви самі вирішуєте, на яких шкільних предметах зосередитися, виходячи з ваших майбутніх кар’єрних цілей.
• Ви вивчаєте різні коледжі та порівнюєте їхні програми та вартість навчання.
• Ви дивитеся захоплюючу спортивну гру і відчуваєте сильне хвилювання або тривогу.
• Ви оцінюєте ризики та переваги, перш ніж спробувати нову діяльність.
• Ви згадуєте веселу відпустку і відчуваєте хвилю ностальгії.
• Ви аналізуєте відгуки викладача, щоб покращити своє наступне завдання.
• Ви вирішуєте проблему з комп’ютером, використовуючи логічні кроки.

- Наш емоційний мозок швидко реагує на почуття. У наступній вправі ми розглянемо, як не зупинятися на перших почуттях і вірити їм (гнів, страх, сором, смирення, гордість, щастя, приналежність). Але як побудувати шлях до раціональної частини, яка допомагає нам мислити логічно і вирішити, як з цим впоратися.

У стресових і навіть радісних ситуаціях нам потрібно йти цим шляхом від емоційної частини до раціональної.

Діяльність 3

1. Роздрукуйте список емоцій і картки з різними ситуаціями.
2. Організуйте одну станцію з назвою “Емоційний мозок” (ЕМ), іншу - “Раціональний мозок” (РМ) і прокладіть між ними шлях.
3. Студент стоїть на першій станції EB і зчитує картку.

Твій однокласник каже, що ти нудний.

4. Потім учень (використовуючи список емоцій) визначає емоції, які він/вона потенційно може відчувати.

Я відчуваю образу / розчарування; мені хочеться зробити боляче / заплакати / сховатися.

5. Далі студент переходить на іншу станцію RB.
6. Дійшовши до станції RB, студент описує можливий варіант розвитку ситуації (без використання емоцій). Тренер допомагає, пропонуючи варіанти.

Це правда? Чому він так сказав? Можливо, хтось сказав йому те саме, і він розсердився? А може, у нього поганий настрій і він хоче зробити комусь боляче?

7. Кожен учень проходить цей шлях зі своєю карткою, називаючи емоції та раціональні думки.

- Отже, емоційний мозок допомагає вам відчувати і реагувати, тоді як раціональний мозок допомагає вам думати і робити правильний вибір. Обидва вони надзвичайно важливі для того, як ви відчуваєте життя!

Ситуації для карт:

• Твій однокласник каже, що ти нудний
• Твій друг пішов на вечірку з іншими хлопцями.
• Ти отримав погану оцінку за тест.
• Твій хлопець каже, що ти найкраща дівчина у школі.
• Близький друг розповідає вам особисту таємницю.
• Вам посміхається незнайомець.
• Ви отримали погану новину про члена сім’ї.
• Ваш друг ставиться до вас несправедливо.
• Ваші друзі влаштували вечірку-сюрприз на день народження.
• Ти загубила свій телефон.
• Ви забули підготувати презентацію.
• У твого друга новий телефон.
• Ви відчуваєте тривогу перед великою презентацією.
• Ви втратили річ, яка має сентиментальну цінність.
• Ти йдеш на величезний концерт.

Наступна діаграма відображає різноманітні емоції, надаючи всебічний огляд того, як ми можемо відчувати почуття в різних контекстах. Емоції також можуть змішуватися між собою, створюючи нюанси переживань.

Відчуття	Емоції
Щасливий	Радість, Хвилювання, Задоволення, Вдячність, Любов, Надія, Гордість, Розвага, Полегшення, Задоволення, Піднесення, Спокій, Впевненість, Грайливість
Сумно	Сум, самотність, розчарування, провина, сором, ностальгія, апатія, відчуженість
Розгублений.	Невпевненість, розчарування, здивування, сумніви, тривога, жаль
Боляче.	Біль, гнів, образа, збентеження, сором, вразливість, страх, провина, відчай
Сердитий.	Лють, роздратування, розчарування, ревнощі, відраза, ненависть
Здивований.	Шок, здивування, подив, благоговіння, невіра
Наляканий.	Тривога, паніка, жах, страх, занепокоєння, безнадія, невпевненість
Сподіваюся.	Оптимізм, очікування, заохочення, прагнення, довіра, прихильність
Цікаво.	Захоплення, інтерес, інтрига, бажання, здивування, співчуття, співпереживання, натхнення
Приголомшений	Стрес, перевантаження, вигорання, виснаження, тривога, нудьга, байдужість

Висновок

Завершуючи сьогоднішній воркшоп, пам’ятайте, що оволодіти своїми емоціями - це не означає контролювати чи придушувати їх, це означає розуміти їх. Висловлюйте їх здоровими способами. Емоції - це не слабкість, це сигнали, які допомагають нам налагодити зв’язок із собою та іншими.

Діяльність 3

Коло сили емоцій

Ця проста вправа нагадує нам, що емоції призначені для того, щоб ними ділилися і їх розуміли.

1. Станьте в коло і зробіть глибокий вдих разом.
2. Кожен учасник поділиться одним словом, яке описує його почуття в даний момент. Це може бути що завгодно - спокій, впевненість, роздуми, надія.
3. Після кожного сказаного слова група повторює його на знак визнання і підтримки.

Продовжуйте практикувати самоусвідомлення, продовжуйте самовиражатися і пам’ятайте - у вас є сила формувати свій емоційний світ таким чином, щоб він підтримував ваше благополуччя і стосунки.